KAKO BOLJE SPAVATI: Savjeti za bolji noćni san
Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.
Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Ponuda je bila i više no bogata...
-
Gospodarski sajam u petak i subotu na Kapucinskom trgu.
-
Smatraju da bi rušenje HDZ-a trebalo biti iznad unutarstranačkih ambicija...
Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:
1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
6. Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
7. Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...
8. Nemojte piti alkohol
9. Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte svjetla)
10. Nemojte jesti kasno navečer
11. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
12. Napravite opuštajuću kadu
13. Važno je da isključite poremećaj spavanja
14. Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
15. Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
16. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja
Najnovije
-
Interesa nije manjkalo...
-
Ponuda je bila i više no bogata...
-
Općina Maruševec bogatija je za deset stanovnika...
-
Na ovu dužnost izabralo ju je Turističko vijeće Turističke zajednice Grada Ivanca...
-
Predavanje o dijabetesu održala je medicinska sestra Mirjana Liber...
Reci što misliš!